Vinkit kaamoskalenterin käyttöön

Tässä vinkkejä, joiden avulla saat kaamoskalenteristasi kaiken irti.

1. Inspiraatiota, ei suorittamista

Kalenterissa on tekemisideoita piristämään marraskuuta. Ne ovat inspiraatioksi, eivät suoritettavaksi. Niitä voi myös soveltaa itselle paremmin sopiviksi. Jos virtaa riittää, liikunnalliset ideat kannattaa toteuttaa vauhdikkaammin, sillä sykettä nostattava liikunta auttaa tutkitusti masennusoireisiin.

2. Hetki riittää

Tekemisen ei tarvitse kestää pitkään. Jos sinut haastetaan käymään ulkona, korttelin ympäri meneminenkin riittää.

3. Piristää vapaa-aikaasi, älä työminääsi

Kokeile tekemisideaa vapaa-aikasi alkuun, jotta saat iloa ja energiaa elämästä nauttimiseen. Useimmat meistä suorittavat tunnollisesti velvollisuudet, vaikka kaamos painaisi päälle. Älä siis tuhlaa kalenterin tuomaa piristystä töissä suoriutumiseen, vaan käytä se elämästä nauttimiseen!

4. Sosiaalinen paine auttaa

Jos päätät tehdä tekemisidean jonain toisena päivänä, varaa sille aikaa kalenteriisi. Kerro siitä myös kaverillesi tai somessa. Tämä luo sosiaalista painetta oikeasti toteuttaa asia, etkä jää niin helposti sohvalle ruutua tuijottamaan.

5. Parempaa seurassa

Kaikissa tekemisideoissa ei mainita seuraa, mutta asiat ovat yleensä hauskempia jaettuna. Pyydä siis joku mukaan aina kun voit, tai juttele kokemuksesta myöhemmin jonkun kanssa.

Pari muuta vinkkiä kaamosmasennuksen torjuntaan

1. Tutkitusti valohoito on tehokkain tapa lievittää kaamosmasennuksen oireita. Jos sinulla ei jo ole kirkasvalolamppua, suosittelen sen hankkimista.

2. Vaikka hidas heräily hämärässä tuntuisi houkuttelevalta, saat todennäköisesti energisemmän olon, jos kirkkaan valon lisäksi kokeilet pientä kylmäaltistusta tai kevyttä liikuntaa. Pirtsakka mutta rento musiikki voi myös olla avuksi.

3. Verensokerilla on suuri vaikutus siihen, miten energiseltä ihmisestä tuntuu. Lisäksi on yhä enemmän tutkimusnäyttöä siitä, että suoliston hyvinvointi ja bakteerit vaikuttavat mielialaamme. Tarkastele siis ruokavaliotasi, ja tee tarvittaessa muutoksia.

4. Masennusoireita lievittää tutkitusti liikunta, joten jos vain pystyt, harrasta nopeatempoista liikuntaa pari kertaa viikossa. Samoin sosiaaliset kontaktit ja luonnolle altistuminen helpottavat oireita.