Miksi kaamosmasennus yllättää joka vuosi?

Olen itse kärsinyt kaamosmasennuksesta yli 15 vuotta, ja joka vuosi siihen varautuminen on hankalaa. Mutta mistä se johtuu?

Kesällä ei muista, miten ankeaa marraskuussa tai tammikuussa on

Suurin osa ihmisistä ei halua miettiä ankeita asioita silloin, kun on vielä kivaa. Kun on energinen olo, on vaikea muistaa, miltä väsymys tuntuu kehossa. Tämän takia harva miettii huomisaamua, jos innostuu arkena vaikka pelaamaan neljään asti yöllä.

Samaan tapaan väsyneenä on vaikea muistaa, miltä tuntuu olla innoissaan ja energinen. 

Ihmiset eivät myöskään välttämättä ymmärrä, miten väsyneitä ja itseensä käpertyneitä ovat. Minä olin kuvitellut, että minulle pahinta aikaa on marraskuu ja joulukuu, mutta puolisoni kertoi, että olen ihan zombi myös tammi-helmikuussa. 😅

Ilmeeni viime tammikuussa (uudelleenlavastettu, koska ei tammikuussa ole noin paljoa valoa 😂).

Syksy lähtee käyntiin vauhdikkaasti, eikä pikkuhiljaa kertyvää väsymystä huomaa

Olen aina rakastanut syksyä. Olin yksi niistä lapsista, jotka olivat innoissaan uuden lukukauden alkamisesta, ja harrastusten paluu kesätauon jälkeen oli myös odotettu juttu. Lapsena kaamosmasennuksen oireet eivät vielä vaivanneet, mutta parikymppisenä uuden alun innostus tuntui hyytyvän viimeistään marraskuussa. Tänä syksynä aloitin joogakurssin, ja jo kolmas kerta alkoi uuvuttaa. Nyt on vasta syyskuu. 🫣

Kaikki alut tuntuvat uusilta ja jännittäviltä, niin myös syksy. Neljä viikkoa myöhemmin saattaa kuitenkin olla toinen ääni kellossa:

Alkusyksyn kuulas sää on nimittäin aivan eri asia, kuin lokakuun lopun ja marraskuun alun harmaus. Valo vähenee salakavalasti, eikä sen väsyttävää vaikutusta huomaa ajoissa. Ihmisten aloitteellisuus vähenee, kun auringonvalolle altistuminen vähentyy (Tiede 7/2026). Ihan huomaamattaan sitä alkaa kieltäytyä kutsuista, ei jaksa lähteä lenkille, ei jaksa sopia kaverin kanssa kahvittelusta, ja päätyy yhä useammin vain tuijottamaan jotain lohtusarjaa sohvalle. Kuulostaako tutulta?

Mitä kaamosmasennukselle voi tehdä?

Ennakkoon varautuminen on hankalaa. Pitäisi olla järjestelmällinen ja suunnitella kauaskantoisesti. Siihen ei useimmilla riitä aika eikä persoonallisuus anna myöden. Siinä vaiheessa, kun kaamosmasennus on jo päällä ja aloitteellisuus vaikeaa, on hankala organisoida itselleen mitään terveysohjelmaa.

Netistä löytyy yleishyödyllisten organisaatioiden, kaupallisten yritysten ja jopa Kanadan valtion perustaman komission vinkkilistoja, kaamosmasennuksen selättämiseen, mutta ne tuntuvat usein ylivoimaisen raskailta toteuttaa. 10 asiaa, jotka pitäisi kerralla saada kuntoon? Ei kiitos, tuijotan mieluummin lempisarjaani.

Näiden vinkkilistojen haaste on se, että ne ovat liian yleisellä tasolla, ja ihminen joutuu näkemään vaivaa, jotta voisi tuoda muutoksen omaan arkeensa pysyvästi.

Kaamoskalenteri on siitä hyvä, että se tarjoaa yhden vinkin kerralla. Se ei pakota sinua käymään lenkillä kolme kertaa viikossa, tai organisoimaan kalenteriasi seuraavan kuukauden ajaksi täyteen tekemistä. Luukun voi avata silloin kun siltä tuntuu. Ehkä luukun haluaa avata joka toinen päivä, ehkä harvemmin.